Kreatin kommt von dem griechischen Wort kreas für Fleisch und ist ein natürlicher Nahrungsbestandteil, der vorwiegend in Fleisch oder Fisch vorkommt. In Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprung ist der Kreatingehalt verhältnismäßig gering. Durchschnittlich produziert der Körper eines Erwachsenen täglich zwischen 1 bis 2 Gramm wobei der Tagesbedarf ebenfalls zwischen 1 und 2 Gramm liegt.
Aufgrund der leistungssteigernden und muskelaufbaufördernden Wirkung erfreut sich Kreatin in Sportler- und Bodybuildingkreisen einer großen Beliebtheit. Meist wird das Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.
Kreatin ist ein Energiezwischenspeicher und regeneriert Adenosintriphosphat, welches für die Muskelleistung sehr bedeutsam ist. Je schneller und je mehr ATP dem Körper zur Verfügung steht, umso höher ist die Leistungsfähigkeit des Muskels.
Kreatin als Supplement
Kreatin ist meist in Verbindung mit Creatinmonohydrat als Pulver oder in Form von Kapseln auf dem Markt erhältlich. Es gibt auch Kombinationsmittel, bei denen zu den beiden o.g. Stoffen noch weitere Suppelments zugesetzt worden sind. Um die Wirkung noch weiter anzukurbeln, wird Kreatin nicht selten in Verbindung mit Traubensaft oder Traubenzucker eingenommen. Das beschleunigt die Aufnahme etwas und das Kreatin kann effektiver aufgenommen werden.
Die Speicherung des Kreatins in den Muskelzellen bewirkt eine Einschleusung von Wasser und Nährstoffen in die Muskelzelle. Somit lässt sich auch der prall wirkende Körpers eines Bodybuilders erklären, der gerade eine Kreatinkur macht.
Nebenwirkungen wie ein Blähbauch, Durchfall und ähnliches lassen sich am Besten durch eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit vermeiden. Beachten Sie in jedem Fall die Einnahmeanweisungen auf der Kreatinverpackung und gehen Sie im Zweifelsfall kein Risiko ein! Mehr unter http://www.sportnahrung-engel.de.
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